Марафон 20 Видео Tренировок Apk
Apk Infos
| Version | 1.1.1 |
| Rating | 4.2/5, based on 13 votes |
| Size | 1.1 MB |
| Requires Android | Android 4.0+ (Ice Cream Sandwich) |
| Author's Notes | 20 steps to victory in cross country competitions! Video training with Hope Paramonova. |
About Марафон 20 Видео Tренировок APK
Table Of Contents
Description
Надежда Парамонова – мастер спорта по легкой атлетике, персональный консультант. Ее профессиональный видеотренинг поможет подготовиться к участию в любительских соревнованиях или к марафону, развить в себе спортивный дух.Бегать можно в специальной обуви на треке, в лесу, в парке, главное, чтоб поверхность для бега имела амортизирующие свойства. Не забывайте о правилах этикета – никому не мешать и уступать дорогу обгоняющим. Как правильно подобрать одежду и обувь? Обувь должна фиксировать стопу и иметь хорошие амортизационные свойства. В одежде главное – комфорт. Следует регулярно вести дневник самоконтроля, и фиксировать показатели: расстояние, темп – то, что будет говорить о ваших положительных результатах. Каждая секунда имеет значение, реальный марафон потребует полной отдачи.
Для эффективных тренировок каждый спортсмен должен контролировать процессы, происходящие в организме. Для этого есть простой способ – контроль по пульсу и шагомер. Для измерения пульса понадобится пульсометр. Непосредственное планирование тренировочного процесса включает в себя постановку цели, а чтобы поставить цель, нужно ее сформулировать, определить те параметры, по которым вы будете следить за результатами. Это может быть дистанция, килограммы, время, гибкость – все, что будет говорить о прогрессе. Определившись с целью, можно понимать, в какой срок хотите ее достичь, ведь марафон – соревнование, в котором важна каждая секунда.
Макроцикл – период подготовки от одних соревнований до других, систематизирует все компоненты спортивной подготовки. Мезоцикл – средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель, систематизирует тренировочный процесс и вносит в него разнообразие, развивает слабые стороны спортсмена. Ориентируйтесь только на персональные результаты и свой прогресс, и даже если прогресс минимален, радуйтесь ему. Микроцикл – малый тренировочный цикл с недельной продолжительностью.
Коучинг-подготовка в беге начинается с кроссов и пробежек и направлена на развитие систем организма. Ведь цель – марафон. Разминка необходима, она разогревает, улучшает циркуляцию крови и гибкость. Чем дольше длится разминка, тем меньше вероятности получить травму. Разминка начинается с больших групп мышц. Затем приступаем к бегу. После разминки переходим к следующему этапу тренинга – растяжке. Общефизическая подготовка поможет укрепить мышцы тела, разовьет гибкость и беговые мышцы для получения лучших результатов и может помочь одолеть сложный марафон.
Специальные беговые упражнения в обуви - неотъемлемая часть тренировки, укрепляют мышцы, снижают пульс. Набор упражнений – ходьба на стопе, бег трусцой, боковые прыжки, бег с высоким подниманием бедра и подскоки несколько секунд. При технике бега и работе рук обращаем внимание на положение туловища, рук, ног, головы. Стопа – важная часть тела. Развивая бег от стопы можно сделать его более эффективным и во время бега испытывать чувство легкости. Темповый бег – энергичный бег в течение 20-40 минут в комфортном темпе. Его задача – тренировка сердца и кардиосистемы, выработка двигательного стереотипа. Темп в беге не должен падать. Иначе время теряется – секунда за секундой. Фартлек в беге – игра скоростей, направлен на развитие персональной выносливости. Проводится в разных режимах: после ускорения расслабиться, и бежать относительно быстро, с чуть повышенным пульсом.
Интервальная работа и скоростная – направлены на развитие выносливости, развивают мышцы и сердечно-сосудистую систему. Коучинг подскажет, как выйти на пик формы, чтобы показать прогресс результата. В ходе коучинга мы подойдем к соревнованиям в фазе суперкомпенсации. Это посттренировочный эффект, который достигается за счет отдыха. Питание в этот период персонально, за неделю до соревнований делается углеводная загрузка, снижается употребление белков, контролируются калории. Не ленитесь, чаще прогуливайтесь, проводите тренинги, развивайте силу духа, ставьте новые рекорды и все в этой жизни делайте с аппетитом. А марафон поможет вам поверить в свои силы.
How to install Марафон 20 Видео Tренировок APK on Android phone or tablet?
Download Марафон 20 Видео Tренировок APK file from ApkClean, then follow these steps:
Update Phone Settings
- Go to your phone Settings page
- Tap Security or Applications (varies with device)
- Check the Unknown Sources box
- Confirm with OK
Go to Downloads
- Open Downloads on your device by going to My Files or Files
- Tap the APK file you downloaded (at.yena.marathon20-v1.1.1-ApkClean.apk)
- Tap Install when prompted, the APK file you downloaded will be installed on your device.
Older Versions
| 1.1.1 (33) | 1.1 MB |
Questions & Answers
Q: What is an APK File?
A: Just like Windows (PC) systems use an .exe file for installing software, Android does the same. An APK file is the file format used for installing software on the Android operating system.
Q: If I install an APK from this website, will I be able to update the app from the Play Store?
A: Yes, absolutely. The Play Store installs APKs it downloads from Google's servers, and sideloading from a site like ApkClean.net goes through a very similar process, except you're the one performing the downloading and initiating the installation (sideloading).
As soon as the Play Store finds a version of the app newer than the one you've sideloaded, it will commence an update.
Q: Why ApkClean.net can guarantee APK 100% safe?
A: Whenever someone wants to download an APK file from ApkClean.net, we'll check the corresponding APK file on Google Play and allow user download it directly (of course, we'll cache it on our server). If the APK file does not exist on Google Play, we'll search it in our cache.
Q: What are Android App permissions?
A: Apps require access to certain systems within your device. When you install an application, you are notified of all of the permissions required to run that application.
Don't hesitate to contact us if you have any questions or concerns.
(*) is required
