تمارين رياضية يومية Apk
Apk Infos
| Version | 4.0 |
| Rating | 4.6/5, based on 538 votes |
| Size | 1.8 MB |
| Requires Android | Android 4.0+ (Ice Cream Sandwich) |
| Author's Notes | Daily exercisesExercises to burn fatTighten the abdominal exercisesFitness exercises |
About تمارين رياضية يومية APK
Table Of Contents
Description
التمارين الرياضية تُعرّف التّمارين الرياضية بأنها أيّ نشاطٍ جسدي يقوم به الإنسان، بهدف تحسين مستوى الصحة الجسدية الحالي، أو بهدف الحفاظ على مستوى الصحة الحالي كما هو مع التقدّم في العمر. يتكوّن التمرين الرياضي الواحد من حركة واحدة أو عدة حركات مترابطة، وتنقسم التمارين الرياضية إلى ثلاثة أنواع وهي: تمارين الشد؛ وهي للعضلات الظاهرة المختلفة، والتمارين الهوائية وهي للقلب والرئتين بشكل رئيسي، وتمارين المرونة وهي للعضلات وللمفاصل المختلفة في الجسم. فوائد التمارين الرياضية للرياضة على اختلاف أنواعها وشدّتها فوائد عامّة لتحسين نوعية الحياة التي يعيشها الإنسان، وهي ليست فقط لإنقاص الوزن كما يظن الكثير من الناس، وتشمل الفوائد ما يلي: تحسّن التمارين الرياضية المزاج العام للشخص، ويقلّ معها احتمال الإصابة بحالات الاكتئاب. ترفع مستوى الطاقة والحيوية، وليس فقط أثناء ممارسة التمرين ولكن خلال اليوم كله. تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة مثل: السكري، والضغط، والكولسترول، والديسك، وألم المفاصل، وغيرها من الأمراض، وخاصّةً لمن يعاني عدداً من أفراد عائلته من أحد هذه الأمراض حيث تقلّل احتمالية الإصابة. تقوّي الجسم والعضلات بشكل عام وتزيد من قدرة الاحتمال وتحسّن المناعة. تحافظ على وزن مثالي؛ حيث تقلل الرياضة من الوزن للشخص البدين، بينما تزيد وزن الشخص المفرط في النحافة. تُحسّن التنفس ودوران الدورة الدموية، وبالتالي تساعد على وصول الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أفضل لجميع خلايا الجسم ومن ضمنها خلايا البشرة والشعر والأظافر وغيرها. تساعد الرّياضة على النوم الهادئ وغير القلق ليلاً وتقلل احتمالية الإصابة بالأرق. تسهّل عملية الهضم وتقلل الإصابة بالإمساك. تُساعد على زيادة الخصوبة والحمل لأنّها تحسّن الوضع العام للجسم، كما تقلّل احتمالية حدوث أية مضاعفات أثناء الحمل أو بعد الولادة. تمارين رياضية يومية لا يستطيع العديد من الناس الذهاب إلى النوادي الرياضية بشكل يومي ودائم خلال السنة، ولكنّه ليس سبباً كافياً ليمنع أيّ شخصٍ من ممارسة الرياضة؛ حيث يمكن ممارستها في المنزل حتى دون توافر أيّة أدوات رياضية باهظة الثمن، وذلك باتباع برنامجٍ يوميّ لمدة عشرين دقيقة على الأقل أو ساعة على الأكثر، كما يأتي: ابدأ بتمارين الاستطالة والتمطي (للمرونة)، وهي تشبه اليوغا إلى حدٍّ كبير، وتشمل رفع الذراعين ببطء إلى أعلى وأسفل، ثم تحريكهما جانباً، وبعدها دائرياً، كما تشمل تحريك الرقبة والكتفين بشكل جانبي وبشكل دائري في جميع الاتجاهات لتليينها، وكذلك تشمل تحريك الساقين برفعها للأمام بثني الركبتين عدّة مرات ثمّ تحريكها بشكل جانبي وثم للخلف، بالإضافة إلى تليين الظهر وذلك بالوقوف بشكل مستقيم ثم بالتحرّك ببطء والانحناء إلى اليمين ثمّ الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ الانحناء إلى اليسار، وتكرار ذلك بالانحناء مرّةً للأمام ومرّةً للخلف ببطء. (كرر كلّ حركة ما بين خمس إلى عشر مرات). انتقل بعدها لممارسة تمارين للقلب والرئتين، ويمكن ممارسة هذه التمارين الهوائيّة من خلال الركض في المكان لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة حسب المقدرة، أو من خلال استخدام حبل القفز بدلاً من الركض في المكان، ويجب التأكد من ممارسة التمرين بسرعة مناسبة حتى لا تنهك الجسم فإن لم يكن معتاداً على المجهود العضلي فيفضّل البدء بسرعة بطيئة وزيادتها بالتدريج يوماً بعد يوم. مارس تمارين الشد وتقوية العضلات، وذلك بعد التمارين الهوائية، وتشمل تمارين الشد حركات القرفصاء للأفخاذ، وتمارين المعدة (الجلوس والنهوض بالجذع) لتقوية عضلات المعدة، واستخدم أيّة أوزان متوفّرة في المنزل مثل قنينة كبيرة من الماء أو غير ذلك لحملها ورفها للأعلى للذراعين، أو بالاستلقاء على الظهر، ثمّ رفع القنينة فوق مستوى الرأس لعدة مرارت وإنزالها لتمرين عضلات الصدر، ويمكن القيام بكلّ حركة ما بين عشرين إلى خمسين مرّةً حسب المقدرة. (تذكّر أنّ هذه الأوزان الخفيفة لا تشبه ما يقوم بحمله لاعبي كمال الأجسام؛ فكمال الأجسام يستدعي تمارين مكثّفة جداً في نادٍ رياضيّ محترف، والتمارين هنا تمارين خفيفة ولا تزيد حجم العضلات). كرّر في النهاية نفس تمارين الاستطالة والتمطّي التي بدأت بها.How to install تمارين رياضية يومية APK on Android phone or tablet?
Download تمارين رياضية يومية APK file from ApkClean, then follow these steps:
Update Phone Settings
- Go to your phone Settings page
- Tap Security or Applications (varies with device)
- Check the Unknown Sources box
- Confirm with OK
Go to Downloads
- Open Downloads on your device by going to My Files or Files
- Tap the APK file you downloaded (com.womenfitness.arabexercicesathome-v4.0-ApkClean.apk)
- Tap Install when prompted, the APK file you downloaded will be installed on your device.
Older Versions
| 4.0 (4) | 1.8 MB |
Questions & Answers
Q: What is an APK File?
A: Just like Windows (PC) systems use an .exe file for installing software, Android does the same. An APK file is the file format used for installing software on the Android operating system.
Q: If I install an APK from this website, will I be able to update the app from the Play Store?
A: Yes, absolutely. The Play Store installs APKs it downloads from Google's servers, and sideloading from a site like ApkClean.net goes through a very similar process, except you're the one performing the downloading and initiating the installation (sideloading).
As soon as the Play Store finds a version of the app newer than the one you've sideloaded, it will commence an update.
Q: Why ApkClean.net can guarantee APK 100% safe?
A: Whenever someone wants to download an APK file from ApkClean.net, we'll check the corresponding APK file on Google Play and allow user download it directly (of course, we'll cache it on our server). If the APK file does not exist on Google Play, we'll search it in our cache.
Q: What are Android App permissions?
A: Apps require access to certain systems within your device. When you install an application, you are notified of all of the permissions required to run that application.
Don't hesitate to contact us if you have any questions or concerns.
(*) is required
