Progressive Muskelentspannung Apk
Apk Infos
| Version | 5.5.3 |
| Rating | 5.0/5, based on 1 votes |
| Size | 1 MB |
| Requires Android | Android 2.3+ (Gingerbread) |
| Author's Notes | PME with 17, 7 and 4 muscle groups + body scan |
About Progressive Muskelentspannung APK
Table Of Contents
Description
OPTIONEN & FEATURES• Alle Übungsformen der PME
• Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds
• Benachrichtigung einrichten: Erinnerung an die PME → Entspannen!
PME & INHALT DER APP
In der Pro Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan).
Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:
• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Burnout, ...
Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen.
In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.
GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)
KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße
MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental.
PAUSEN
Die Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung können eingestellt werden.
MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Stimme zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.
EINSCHLAFEN / ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oder auch ohne Outro verwendet werden.
TIMER
Musik & Natur-Sounds können beliebig lang fortgesetzt werden.
VORLAUFZEIT
Bevor eine Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hören sind.
FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
HINWEISE
- die App benötigt keine Berechtigungen
- alle Inhalte sind in der App enthalten
- die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
- die App enthält keine Werbung oder Abos
Latest updates
What's new in version 5.5.3
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)How to install Progressive Muskelentspannung APK on Android phone or tablet?
Download Progressive Muskelentspannung APK file from ApkClean, then follow these steps:
Update Phone Settings
- Go to your phone Settings page
- Tap Security or Applications (varies with device)
- Check the Unknown Sources box
- Confirm with OK
Go to Downloads
- Open Downloads on your device by going to My Files or Files
- Tap the APK file you downloaded (appinventor.ai_bodymindpower.PME-v5.5.3-ApkClean.apk)
- Tap Install when prompted, the APK file you downloaded will be installed on your device.
Older Versions
| 5.5.3 (1) | 1 MB |
Questions & Answers
Q: What is an APK File?
A: Just like Windows (PC) systems use an .exe file for installing software, Android does the same. An APK file is the file format used for installing software on the Android operating system.
Q: If I install an APK from this website, will I be able to update the app from the Play Store?
A: Yes, absolutely. The Play Store installs APKs it downloads from Google's servers, and sideloading from a site like ApkClean.net goes through a very similar process, except you're the one performing the downloading and initiating the installation (sideloading).
As soon as the Play Store finds a version of the app newer than the one you've sideloaded, it will commence an update.
Q: Why ApkClean.net can guarantee APK 100% safe?
A: Whenever someone wants to download an APK file from ApkClean.net, we'll check the corresponding APK file on Google Play and allow user download it directly (of course, we'll cache it on our server). If the APK file does not exist on Google Play, we'll search it in our cache.
Q: What are Android App permissions?
A: Apps require access to certain systems within your device. When you install an application, you are notified of all of the permissions required to run that application.
Don't hesitate to contact us if you have any questions or concerns.
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